东谈主民日报外洋版记者 王好意思华

“却是石榴知立夏，年年此日一花开。”5月5日，当太阳到达黄经45度时，咱们迎来夏季的第一个骨气——立夏。

“四时天气促相催，通宵薰风带暑来。”时至立夏，暖风渐盛，绿荫遍野，青梅缀枝，樱桃泛红，月季步骤盛放，大当然掀开新鲜诗篇，寰球间奏响万物竞发的人命乐章。

三鲜五色，斗蛋品茶

“斗指东南，维为立夏，万物至此齐长大，故名立夏也。”都门医科大学附庸北京中医病院心血管科副主任医生孟昊先容，此时气温渐升，雨水增多，阳气升腾，一片万物并秀的茁壮方式。跟着暑热渐起、潮湿渐重，东谈主体容易出现心火亢盛、运化不畅、气阴两耗等困扰。因此，立夏养生重在养心清热、健脾祛湿，兼顾生津益气。

立夏是四时八节之一，我国自古便有“迎夏”之礼。立夏之日，古代君主要率文武百官到京城南郊，举行迎夏庆典。君臣一律穿朱色驯服，佩朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以抒发对丰充的祈愿。这份迎夏的郑重流衍至民间，迟缓演化出尝新的食俗，其中最有代表性的等于立夏尝“三鲜”。三鲜一般分为地三鲜、树三鲜和水三鲜：地三鲜为苋菜、蚕豆、黄瓜；树三鲜为樱桃、枇杷、青梅；水三鲜为鲥鱼、河豚、海蛳。三鲜在各地略有互异，但都是应季的时令好物。古东谈主以为，立夏食鲜，可链接春夏之气，清解体内积热，为行将到来的炎暑打好基础。

尝鲜以外，还有饱含五行贤达的“立夏饭”。江南东谈主家常用赤豆、黄豆、绿豆、青豆、黑豆与白米同煮，作念成“五色立夏饭”，部分地区自后演变为蚕豆煮糯米饭，寓意五谷丰登。中医五行表面以为，青、赤、黄、白、黑五色，别离对应肝、心、脾、肺、肾五脏。立夏之际，五色食材同煮同食，意在均衡脏腑、谐和阴阳，是“药食同源、寓医于食”的生动体现。

立夏最有烟火气的食俗，莫过于“立夏蛋”。民谚说：“立夏吃蛋，石头踩烂”“立夏吃蛋，热天不疰夏”。东谈主们以茶叶末煮蛋，把蛋壳染成深褐色，带着缕缕茶香。鸡蛋性平味甘，能滋阴养血、养快慰神，加之蛋形似心，立夏食蛋，有“护心养气”之意。孩子们将蛋装入彩线编织的蛋袋里，相互“斗蛋”，在嬉笑中把吉祥度夏的愿望刻进童年的追思。

南边好多所在还盛行饮“立夏茶”，又称“七家茶”。各家凑集茶叶、花卉共煮共饮，邻里间便在这一递一饮中，寄寓了消暑解乏、吉祥度夏的生机。成语云：“不饮立夏茶，一夏厄运缠。”这杯微苦回甘的茶汤，恰可清心除烦、提神醒脑，助躯壳沉稳走进渐长的夏令。

“这些食俗耐久围绕清热、养心、健脾、祛湿，与中医养生理念高度契合。”孟昊辅导，王者荣耀下注平台2026最新版官方app下载春夏之交阳气升发，饮食上宜增多甘润以顾护脏腑，心火偏旺时可符合吃些苦味食材清泻，但不宜过量，以免损害脾胃阳气。暑热汗多易耗气伤阴，需多吃生津止渴、滋阴润燥的食材，实时补充水分与养分。

清补不燥，平稳入夏

“立夏时节，暑湿渐盛，心阳易亢，脾胃易为湿邪所困，东谈主们常出现心烦失眠、吊问生疮、食欲消沉、躯壳困重、疲钝乏力等‘苦夏’发达。”孟昊先容，此时，一碗清鲜的苋菜皮蛋豆腐汤，兼顾清热、祛湿、养心、健脾多重功效，号称立夏时节的养生佳品。

孟昊先容，这谈汤以红苋菜或绿苋菜、皮蛋和嫩豆腐为主要食材，佐以生姜、葱花、盐和香油，三味主料性味互补、功效协同。苋菜性凉、味甘，可清热利湿、凉血明目，被称为“龟龄菜”。当代养分学确认，苋菜富含东谈主体易接收的铁、钙、维生素C、维生素K等养分素，是夏季补铁、补钙、清热利湿的优质食材。嫩豆腐味甘性凉，入脾、胃、大肠经，能益气和中、生津止渴、清热润燥，与苋菜搭配不错增强滋奸险果。皮蛋由鸭蛋腌制而成，性凉，味辛、甘、咸，能泻肺热、去大肠火、增进食欲。皮蛋的凉润之性，可增强整谈汤的清热恶果，又能进步汤品的鲜香。三者合用，清热而不伤阳，开云体育祛湿而不伤阴，健脾而不壅滞，养心而不闷热，是夏季清补的理思汤品。

“这谈苋菜皮蛋豆腐汤性味良善，立夏时节大都东谈主都可食用，有几类东谈主群尤其适合。”孟昊说，干冷体质和苦夏东谈主群常见口苦口干、口臭、大便黏滞、身重困倦、食欲消沉、乏力懒动等发达。苋菜清热利湿，豆腐健脾和胃，正好能缓解这些不适。另外，心火偏旺、心烦失眠、吊问生疮的东谈主，以及需要清淡养分的老东谈主、儿童和上班族也可常食用这谈汤，它不仅补铁补钙、缓解疲乏，还能清心除烦、改善就寝，温润之余不添背负。

不外，孟昊辅导，有几类东谈主群需要稍加钟情。苋菜和皮蛋都偏凉性，脾胃虚寒的东谈主不宜过量食用，烹调时不妨加些生姜和红枣，可温中庸胃。妊妇和幼儿提倡选择无铅皮蛋，况且少许食用。此外，豆腐植物卵白含量较高，肾功能相当者需适度摄入量；痛风急性发作期的东谈主，暂时不宜食用，缓解期可少许食用。在此基础上，还可凭据体质天真调遣：心火较重、失眠多梦的东谈主，还不错加入干莲子和百公约煮，以增强清快慰神的恶果。潮湿偏重、常感水肿困倦的东谈主，可加适量薏米和茯苓，匡助更好地健脾祛湿。

少油少盐，本味天成

“苋菜皮蛋豆腐汤清鲜适口，作念起来也不复杂。”孟昊先容，领先，挑选食材时需细腻，红苋菜要挑叶片鲜活、莫得黄叶的，这么补铁补血的恶果会更好；豆腐优先聘用嫩豆腐或内酯豆腐，这么煮出来的汤口感相当滑嫩；皮蛋要选无铅工艺制作的，吃起来才更安全平稳。此外，还需备好生姜、盐、香油、葱花等辅料。

下一步进行食材预不停。红苋菜摘去老叶、根须，洗净后先放入滚水中焯烫约1分钟，以去除其中大部分草酸，捞出备用；皮蛋去壳，用净水轻轻冲洗以去解雇义涩味，再切成小块；豆腐切成小块，放入淡盐水中浸泡5分钟，这么既能注意煮时破灭，又能去掉豆腥气；生姜切成细丝待用。

到了烹煮要领，火候与次序很紧迫。锅中加入足量净水烧开，先下入姜丝和皮蛋块，用中火煮上两三分钟。这么能让皮蛋的鲜味和养分物资充分溶入汤中。接着改为小火，沿锅边轻轻放入豆腐块，继续煮2分钟，其间尽量不去常常搅拌，以保合手豆腐完满不碎、口感嫩滑。之后转成大火，放入焯好的苋菜，快速烫煮约1分钟，苋菜变软即可关火，不能久煮，这么既能紧紧锁住苋菜中的维生素、铁和钙，同期保合手脆嫩的口感和鲜亮的晴明。终末，加入少许盐调味，滴几滴香油，撒上葱花，便可关火出锅。整谈汤少油少盐，能最猛经过保留食材的本味与养分价值。

如若时分弥留，孟昊也给出了更快的有沟通：水沸后循序把姜丝、皮蛋、豆腐和苋菜下锅，加盐调味，统共煮3分钟即可上桌，汤鲜菜嫩。若偏疼更浓厚的滋味，不错用鸡汤代替净水作念汤底，煮出的汤味会愈加甘醇。心爱素食的一又友，不错不加皮蛋，搭配一些金针菇和香菇来提鲜，幽香养胃，别有一番滋味。

“一碗热汤下肚，清鲜润喉，暑湿得解，心神得安。中国东谈主的养生贤达，从来不在上流的补品中，而在适合时节的一粥一饭、一汤一菜之间。”孟昊说，除苋菜外，立夏还有多款应季食材，适合时节食用，可增强养生恶果——

苦瓜：性寒味苦，可清心降火、解毒明目、开胃。苦味入心，是立夏养心的首选。凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋、苦瓜黄豆排骨汤，清暑除烦恶果极佳。

蚕豆：立夏时令佳品，性平味甘，能健脾利湿、补肾明目。推选清炒蚕豆、蚕豆米汤、蚕豆炒蛋，清淡鲜香，健脾开胃。

樱桃：立夏鲜果开云体育，性温味甘，可补中益气、健脾和胃、津润肝肾，缓解夏季乏力。不错成功生食或搭配酸奶，酸甜厚味，补充维生素与矿物资。

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